女人購物狂

旺報【記者戴孟錚╱專題報導】

過年期間大魚大肉少不了，很多人都擔心節後發胖。健身教練教授「三招」，在家也能輕鬆動不發胖；另大陸專家指出，民眾在春節期間，最好能早起早睡，晚上10時到11時入睡，最能保證睡眠品質，也別貪晚起床，建議睡眠時間一般達到7小時就足夠了。

春節連假，多數人都「懶」在家裡不出門，加上天氣影響，又會讓更多人選擇「窩」在床上一整天。

大陸專家提醒，過年也不能「休」了運動。春節期間應堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

年後健身房業績增

節日期間適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、打太極拳、騎自行車等，也可以選擇瑜伽、游泳等室內項目。此外，爬樓梯、走路，都可以使關節得到適當的活動，在家看電視、在等返鄉的大眾運輸工具或去洗手間的零碎時間，也可以做些簡單的運動，活動活動筋骨。健身教練觀察，每到過完年，「因為大吃大喝後，肥肉找上門」，就會有很多人跑回健身房運動，大約增長5成左右。

年假期間可能健身新北市三重區女生視訊房會暫停歇業，台灣健身工廠教練Jon與同伴，提供在家鍛鍊的「三招」，利用地板、椅子自家隨手可得的家具，就能快速達到鍛鍊肌肉效果。

第1招 久坐宜練弓箭步

第一招「弓箭步」，一腳8到12下再換腳，共做3∼5個循環，蹲下時吸氣，停滯約3秒，上來時也不宜太快，平均分配3秒的時間。Jon提醒，此動作上半身挺胸，前腳膝蓋要與地面垂直，兩腳腳尖對準前方；膝蓋若是太前或太後，則有可能造成腳尖和膝蓋的傷害。

「若是想挑戰進階版的人，可以在後腳放張小板凳，約50公分的高度，這樣弓箭步向下蹲時會更有感覺。」Jon說，後腳腳尖不論是點地或是在板凳上，記得後腳膝蓋皆不可碰地，接近地面即可。此動作適合「打麻將」的民眾，建議久坐麻將桌的人，可以適當地起來運動一下。比方打了4圈之後，4個人同時起來動一動。

第2招 蝴蝶袖緊實術

第二招「訓練三頭肌」，也就是所謂的「蝴蝶袖緊實術」，要選一張穩定的椅子，下頭不能有滑輪，以策安全，有沒有靠背都沒關係。Jon表示，同樣是8到12下，3∼5個循環，雙手向後撐著椅子，初階版是雙腳彎曲，雙手手肘往後，不能聳肩，往下3秒時吸氣，在往上3秒吐氣。「往下時，會很明顯感覺到三頭肌，也就是俗稱的蝴蝶袖有拉到的感覺。」教練提醒，若是想挑戰進階版，則可以雙腳伸直，完全靠手臂施力，但要注意的是背要打直。

第3招 小肚腩緊實術

最後則是「小肚腩緊實術」，意思是腹部的肌肉訓練，同樣要用到椅子，或是地板也可以，建議要鋪張瑜珈墊，比較舒服，背打直（不可貼椅背或地板），因為這樣算休息。

若是在椅子上，則需抓穩椅子，讓雙腳懸空，吸氣時雙腳彎曲、吐氣時伸直，循環次數與前2招相同，做的時候速度慢沒關係，「下腹會很有感覺」。若是躺在地板上的話，也可抓個固定物（例如床尾或是桌腳），讓身體不會亂晃，雙腳伸直時盡量貼近地面。

★更多推薦新聞

北部東北部整天冷！ 明開工低溫13度
太平山、合歡山賞雪 愈冷愈夯
過年禁忌大解放 初五開工不可不知的3大習俗
車流提前北上 昨堵到最高點 國道中部路段 下午易塞
刮刮樂買氣旺 準新郎中百萬

故宮南院日本美術之最展覽 ( 圖 / 中央社 )（中央社記者黃國芳嘉義縣2日電）故宮南院10日起推出「日本美術之最—東京、九州國立博物館精品展」，今天在南院舉辦開箱記者會，搶先亮相日本國寶包含16世紀安土桃山時代狩野永德「檜圖屏風」。

東京、九州國立博物館精品展的開箱記者會，故宮院長林正儀、嘉義縣長張花冠，以及東京國立博物館課長田澤裕賀、九州國立博物館研究員望月規史到場見證日本國寶開箱。

林正儀表示，這次展覽是日本前所未見、最高品質的海外展覽，同時也是台灣有史以來規模最大、層級最高的日本美術精品展。同時也是2014年「台北國立故宮博物院－神品至寶－展」回饋展，為台日兩國文化交流又一里程碑。

這次展分為6大單元「祭祀與生活」、「皇權與佛法」、「貴族的世界」、「武家的文化」、「市民的創造」及「傳承與創新」，展品年代自上古繩文時期至20世紀大正年間，跨越5000年，民眾宛如閱覽一部日本經典美術史。

展覽精選東京及九州國立博物館典藏精華共151組件，包含日本國寶及重要文化財68組件，故宮今天舉辦開箱記者會，搶先亮相2件日本國寶，包含16世紀安土桃山時代狩野永德的「檜圖屏風」，以及18世紀江戶時代尾形光琳的「蒔繪螺鈿八橋硯盒」。

這次經典展品包含日本國寶平安時代「孔雀明王像」、室町時代狩野秀賴「觀楓圖屏風」，以及民眾耳熟能詳的「富嶽三十六景、神奈川沖浪裏」、「一休和尚像」、傳天璋院（篤姬）所用的白地牡丹藤菊葵花束紋外袍等。

這次展覽自12月10日起至明年3月5日，於國立故宮博物院南部院區S101借展廳、S203專題展廳展出。1051202

SM道具,公仔跳蛋,充氣娃娃,成人商品,自慰杯,自慰套,自慰器,性感內褲,威而柔,後庭拉珠,按摩棒,真人娃娃,強精套,情趣娃娃,情趣內衣,情趣芳香精油,情趣按摩棒,情趣振動棒,情趣蛋,情趣跳蛋,情趣睡衣,情趣精品,情趣激情聖品,情趣禮品玩具,無線跳蛋 ,跳蛋,潤滑液,震動棒,鎖精套環,變頻跳蛋

臺中市大甲區語音聊天

• 屏東縣內埔鄉女生視訊 成人用品去哪買香港邦愛Loveaider．Lalas Dream 7頻震動版拉拉之夢穿載式G點按摩棒(紅)
• 臺南市柳營區情趣娃娃 成人用品去哪買日本NPG＊琥珀 詩-淫臭愛液潤滑-100ml
• 花蓮縣瑞穗鄉美女交友 情趣用品心得香港邦愛Loveaider．後宮神箭 G頂潮吹防水按摩棒(藍)
• 屏東縣九如鄉情趣蛋 情趣開箱文黑魂名器-28歲波浪肉紋型 MSSEX自慰套(隨贈潤滑油)